قبل از ورزش :

🏃🏻‍

سيب و ۱ فنجان قهوه تلخ

موز

اوتميل🥣

ميكس مغزيجات

تست جو و‌ كره بادام زميني و موز

سيب و‌ كره بادام‌زميني

🏃🏻‍

بعد از ورزش :

شير كم چرب🥛

تخم‌ مرغ آبپز

ماست يوناني و‌ ميوه

تست جو‌ و كره بادام زميني و موز

شيك پروتئين

مرغ آبپز و سبزيجات

💪🏻

✔️ حتماً قبل ، حين و بعد از ورزش بدن خودتون رو هيدراته نگه دارين . ( نوشيدن آب رو فراموش نكنيد )

✔️ از مصرف مواد غذايي سرخ شده و چرب پرهيز كنيد.

✔️ با معده خالي ورزش نكنيد . به خصوص براي ورزش هاي سنگين .

✔️ ميان وعده هاي پيشنهادي بسته به نوع تمرين و تايم تمرين و ويژگي هاي شخصي شما مثل بيماري ها و … تفاوت دارد

كارشناس تغذيه و رژيم درماني : الناز ميانجي

شبكه بهداشت و درمان شهرستان جاجرم