قبل و بعد از ورزش چي بخوريم ؟!
قبل از ورزش :
🏃🏻
سيب و ۱ فنجان قهوه تلخ
موز
اوتميل🥣
ميكس مغزيجات
تست جو و كره بادام زميني و موز
سيب و كره بادام‌زميني
🏃🏻
بعد از ورزش :
شير كم چرب🥛
تخم مرغ آبپز
ماست يوناني و ميوه
تست جو و كره بادام زميني و موز
شيك پروتئين
مرغ آبپز و سبزيجات
💪🏻
✔️ حتماً قبل ، حين و بعد از ورزش بدن خودتون رو هيدراته نگه دارين . ( نوشيدن آب رو فراموش نكنيد )
✔️ از مصرف مواد غذايي سرخ شده و چرب پرهيز كنيد.
✔️ با معده خالي ورزش نكنيد . به خصوص براي ورزش هاي سنگين .
✔️ ميان وعده هاي پيشنهادي بسته به نوع تمرين و تايم تمرين و ويژگي هاي شخصي شما مثل بيماري ها و … تفاوت دارد
كارشناس تغذيه و رژيم درماني : الناز ميانجي
شبكه بهداشت و درمان شهرستان جاجرم