در زمان آلودگي هوا با گرد و غبار و ريزگردها چه غذاهايي بخوريم تا كمتر آسيب ببينيم؟

 

1-ميوه و سبزيجات زرد و نارنجي زياد استفاده كنيد. ( مانند : هويج، كدو حلوايي ، زرد آلو و ... )

2- ميوه و سبزيجات غني از ويتامين C بخوريد . ( مانند : پرتقال، ليمو ترش، نارنج، نارنگي، توت فرنگي، سيب، خربزه، طالبي و .. )

3-مصرف جوانه ها و آجيل ها را در روزهاي آلودگي هوا در اولويت قرار دهيد . ( مانند : انواع جوانه ها، مغز هاي آجيلي و  تخم افتابگردان  )

4-.ماهي، گردو و خرفه بيشتر مصرف كنيد .

5-از مصرف سبزيجات خانواه كلم غافل نشويد . (مانند : كلم بروكلي ، گل كلم و  كلم برگ )

6-هندوانه، پياز ، تخم مرغ و سير را در برنامه غذايي روزانه خود قرار دهيد .

7- مكمل ويتامين دي مصرف كنيد . ( با تجويز پزشك )

8- در تهيه غذاهاي خود حتما از زردچوبه استفاده كنيد .

9--مراقب وزنتان باشيد . ( جلوگيري از افزايش وزن و چاقي )

 

10-مايعات فراوان مصرف كنيد ( آب )