تغذيه و فشار خون بالا : 🧂

 

🧂از مصرف نمك زياد اجتناب كنيد . ( روزانه كمتر از ۱ قاشق چاي خوري )

 

🧂از لبنيات كم چرب و پروبيوتيك استفاده كنيد .

 

🧂روزانه از ميوه ها و سبزيجات متنوع استفاده كنيد . ( خود ميوه بهتر از آبميوه است )

 

🧂در صورت اضافه وزن يا چاقي ، بايد كاهش وزن داشته باشيد .

 

🧂به جاي نمك ، از چاشني هاي ديگر براي طعم دار كردن غذا استفاده كنيد . ( آويشن ، ريحان ، دارچين ، نعناع و …)

 

🧂مصرف گوشت قرمز را محدود كرده و بيشتر از گوشت سفيد ( مرغ و ماهي ) استفاده كنيد .

 

🧂مصرف سيب ، موز ، نارنگي ، هويج ، خرما ، سير ، پرتقال ، قارچ ، نارنگي ، گوجه فرنگي و … ميتواند مفيد واقع شود .

 

🧂از مصرف غذا هاي شور ، كنسرويجات ، خيار شور ، چيپس ، پفك و … پرهيز كنيد .

 

🧂عدم مصرف دخانيات و الكل

 

🧂كنترل استرس

كارشناس تغذيه و رژيم درماني : الناز ميانجي

 

 

منبع 👩🏻‍💻 : www.webmd.com