۱۳ ماده غذايي مفيد در دوران بارداري :🤰🏻

✔محصولات لبني : شير و ماست به خصوص ماست يوناني 🥛🧀

✔ حبوبات : عدس ، نخود ، لوبيا و ...

✔ سيب زميني شيرين

✔ ماهي قزل آلا 🐟

✔ تخم مرغ كامل 🥚

✔  سبزيجات سبز برگ : كلم بروكلي ، اسفناج ، كلم پيچ 🥦🥬

✔ گوشت گاو بدون چربي ، مرغ 🍗

✔ انواع توت ها ( بلوبري ، تمشك ، توت فرنگي 🍓 )

✔ غلات كامل ( برنج قهوه اي ، جو دو سر ، كينوا و ... )🥣

✔ آووكادو 🥑

✔ ميوه خشك

✔ روغن جگر ماهي 🐟

✔ آب💧