توصيه هاي غذايي در دوران نوجواني :👧🏻

 

✔ از رژيم غذايي غني از غلات كامل ، ميوه ها ، سبزيجات ، محصولات لبني كم چرب يا بدون چربي ، حبوبات ، تخم مرغ ، ماهي ، آجيل و گوشت بدون چربي استفاده كنيد .

✔ مصرف منابع پروتئيني مانند : گوشت بدون چربي ، مرغ و ماهي .

✔ مصرف منابع كلسيم مانند : ماست ، شير و ...

✔ مصرف منابع غذايي حاوي آهن : گوشت گاو بدون چربي ،غلات و نان غني شده با اهن ، لوبيا و اسفناج و ...

✔ محدود كردن چربي . استفاده از چربي هاي سالم و غير اشباع مانند : روغن زيتون ، روغن كلزا ، روغن ذرت و روغن سويا . ماهي آزاد، ماهي قزل آلا ، ماهي تن ، ماهي سفيد . آجيل و دانه ها .

✔ مايعات كافي بنوشيد . آب ، شير كم چرب يا بدون چربي و ... بنوشيد . به جاي آبميوه هاي صنعتي ؛ از آبميوه هاي طبيعي استفاده كنيد .

✔ فعاليت فيزيكي روزانه داشته باشيد .

✔ وقت تلويزيون ، كامپيوتر و گوشي را با فعاليت هايي مثل شنا ، بستكتبال ، دويدن ، پياده روي، دوچرخه سواري ... جايگزين كنيد .

 

كارشناس تغذيه و رژيم درماني : الناز ميانجي

 

منبع 📚 : www.johnmuirhealth.com