توصيه هاي غذايي در دوران نوجواني :👧🏻
✔ از رژيم غذايي غني از غلات كامل ، ميوه ها ، سبزيجات ، محصولات لبني كم چرب يا بدون چربي ، حبوبات ، تخم مرغ ، ماهي ، آجيل و گوشت بدون چربي استفاده كنيد .
✔ مصرف منابع پروتئيني مانند : گوشت بدون چربي ، مرغ و ماهي .
✔ مصرف منابع كلسيم مانند : ماست ، شير و ...
✔ مصرف منابع غذايي حاوي آهن : گوشت گاو بدون چربي ،غلات و نان غني شده با اهن ، لوبيا و اسفناج و ...
✔ محدود كردن چربي . استفاده از چربي هاي سالم و غير اشباع مانند : روغن زيتون ، روغن كلزا ، روغن ذرت و روغن سويا . ماهي آزاد، ماهي قزل آلا ، ماهي تن ، ماهي سفيد . آجيل و دانه ها .
✔ مايعات كافي بنوشيد . آب ، شير كم چرب يا بدون چربي و ... بنوشيد . به جاي آبميوه هاي صنعتي ؛ از آبميوه هاي طبيعي استفاده كنيد .
✔ فعاليت فيزيكي روزانه داشته باشيد .
✔ وقت تلويزيون ، كامپيوتر و گوشي را با فعاليت هايي مثل شنا ، بستكتبال ، دويدن ، پياده روي، دوچرخه سواري ... جايگزين كنيد .
كارشناس تغذيه و رژيم درماني : الناز ميانجي
منبع 📚 : www.johnmuirhealth.com
مسئول واحد بهبود تغذيه شبكه بهداشت و درمان و بيمارستان جوادالائمه شهرستان جاجرم