يكي از دلايل بروز افسردگي ؛ كمبود سروتونين است.☹
سروتونين يك ماده شيميايي در مغز است كه ميتواند روحيه را تحت تاثير قرار دهد.
خوردن غذاهاي حاوي تريپتوفان ميتواند به بدن در توليد سروتونينِ بيشتر كمك كند.
افراد نميتوانند تريپتوفان را در بدن خود بسازند بنابراين بايد آن را از رژيم غذايي خود دريافت كنند.
تريپتوفان در بسياري از غذاهاي غني از پروتئين يافت مي شود.
گنجاندن منابع تريپتوفان در رژيم غذايي مي تواند بر سطح انرژي ، خلق و خو و خواب تاثير مثبت بگذارد.
غذاهاي زير منابع خوب تريپتوفان هستند:
ماهي قزل آلا🐟
مرغ ، بوقلمون🐔
تخم مرغ🥚
اسفناج
دانه ها
محصولات سويا مانند توفو ، شير سويا و سس سويا
آجيل
كارشناس تغذيه و رژيم درماني : الناز ميانجي
واحد بهبود تغذيه شبكه بهداشت و درمان شهرستان جاجرم